2021 - Cviky s vlastní vahou (obtížnost - LEHKÁ) 11. 3. 2021 - Intervalový kondiční trénink - lekce 2 . 4. 3. 2021 - Intervalové kondiční cvičení 1

Dnes vám lektorka Eliška Růžičková ukáže, jak posilovat s vlastní vahou těla. Oslovili jsme naše fitness profesionály a každý z nich připravil ucelenou cvičební sestavu, kterou si můžete doma zacvičit v rámci svého stávajícího pohybového programu. Věříme, že cviky pro vás budou příjemnou inspirací a motivací

1. Lehněte si na lavičku a srovnejte se do pevné a stabilní pozice s mírným vystrčením hrudníku a zacvaknutím lopatek. Nohy stojí pevně na podložce, neprohýbáme záda, ramena sesadíme dolů přičemž mírně předsadíme hrudník. 2. Při pohybu dolů svírají lokty s tělem cca 45 až 60 stupňů.
Posilování s vlastní váhou je v současnosti velmi oblíbený tréninkový styl, který využívá vlastní váhy vašeho těla jako odporu. Jednou z nejoblíbenějších

Základní cviky pro silná ramena, postačí vám vlastní váha. 14. 12. 2015 autor: Redakce. Cviky s vlastní vahou byste určitě měli do svého tréninkového plánu čas od času zapojit. Nejenže nevyžadují speciální pomůcky a přístroje (většinu jich můžete dělat úplně bez pomůcek, k jiným zas postačí ty základní

Jak provést prkno: Jedná se o velmi jednoduchý a základní cvik s vlastní vahou. lekni si a opři se pažemi o podložku. Dlaně s rozevřenými prsty umísti pod ramena ve vzdálenosti mírně širší, než je jejich rozpětí. Poté natáhni nohy dozadu, zpevni střed těla a opři se o špičky nohou. Hlava je v prodloužení páteře Co se týče cviků na objem a sílu, základem by měly být komplexní cviky jako dřep, mrtvý tah, bench press, shyb (pokud zvládnete) a military press. Princip progresivního zatěžování mohu potvrdit i z vlastní zkušenosti. Cvičil jsem od 18 do 26 (s nějakými delšími přestávkami tu a tam) a nedokázal jsem dřepnout ani 40 kilo. Posilování s vlastní vahou těla. Pro posilování s vlastní váhou těla jsou určeny různé části těla. Pokud chcete cvičit správně a efektivně, zaměřte se na posilování všech svalových skupin. Zajistěte si cviky, které se zaměří na svaly hrudníku, ramen, zápěstí, trupu, břicha, stehna, lýtek a kotníků. Dřepy s vlastní hmotností: 10–15 3–4 Výpady na obě nohy s vlastní hmotností: 10–15 3–4 Pánské/Dámské kliky: 10–15 3–4 Stahování vrchní kladky před hlavu vsedě: 10–15 3–4 Upažování s jednoručkami na střední ramena: 10–15 3–4 Bicepsový zdvih s jednoručkami/na kladce: 10–15 3–4 Tricepsové kliky na
Dávej si pozor, ať se nepřitahuješ zapojením pouze trapézi. Opět je důležité držet ramena dole a hrudník nahoře. Externí rotaci nijak netlač. Jdi jen tak daleko, co ti samotná ramena dovolí. Vyzkoušej tento cvik při rozehřívačce 10 opakováními. 2-3 série po 10-12 opakováních
Silná ramena jsou také nezbytnou podmínkou pro pokročilé cviky s vlastní vahou – např. planche nebo stojku. Hojné využití najdou i v gymnastice. Hojné využití najdou i v gymnastice. Z estetického hlediska mají zejména u mužů široká ramena velký význam.
.
  • vk421vj3rz.pages.dev/10
  • vk421vj3rz.pages.dev/70
  • vk421vj3rz.pages.dev/236
  • vk421vj3rz.pages.dev/324
  • vk421vj3rz.pages.dev/62
  • vk421vj3rz.pages.dev/238
  • vk421vj3rz.pages.dev/118
  • vk421vj3rz.pages.dev/370

    • cviky s vlastní vahou ramena