11 cvikov na hrazde s posilňovacou gumou. Nasledujúcimi cvikmi môžete účinne posilniť celú hornú polovicu tela. Navyše sa dajú jednoducho využiť aj v rámci samostatného tréningu alebo ich môžete pridať k vašim obľúbeným cvikom s činkami a iným závažím. Takisto môžete kombinovať cviky na hrazde s posilňovacou Kliky (push-ups) Tento základný pohyb posilňuje hlavne hrudník, môže to byť ale aj výborný cvik na chrbát. Zaujmite štandardnú pozíciu pre kliky, dlane dajte širšie, než sú ramená. Keď urobíte klik, zapájate vlastne chrbát. Spúšťajte sa dolu preto veľmi pomaly a zameriavajte sa práve na tento pohyb smerom nadol.
Posilovací cviky - cviky na zpevnění paží jsou jednoduché cviky s činkami: Bicepsy 1: Postavte se s nohama na šířku ramen a uchopte činku tak, aby vaše ruce byly taktéž v šíři ramen. Lokty mějte neustále pevně přitisknuté k tělu a zvedejte činku k bradě.
1 Tréning chrbta s činkami vs tyč alebo stroje; 2 Cvičenie s činkami na chrbát. 2.1 45 stupňov otvorený rad; 2.2 Veslujte k brade; 2.3 45 stupňov uzavretý rad; 3 Ďalšie cvičenia s činkami na chrbát. 3.1 mŕtvy ťah činky; 3.2 Vtáky činky; 3.3
3.1 Cvičenia s činkami pre ženy – bočné výpady a triky. 3.2 Cvičenia s činkami pre ženy – drepy. 3.3 Cvičenia s činkami pre ženy – krútenie trupu. 3.4 Cvičenia s činkami pre ženy – bočné ohyby. 3.5 Cvičenia s činkami pre ženy – zdvihnutie ramien. 3.6 Cvičenia s činkami pre ženy – predlaktie sa zvyšuje. 3.7
Pomoc s expanderom. Nie že by to nefungovalo, ale opäť, je to veľmi neefektívne. Ja som to skúšal, a veľmi mi to nepomohlo. Nehovorím, že nemáte využívať gumu na iné cviky, keď chcete, alebo keď sa učíte pokročilé cviky s vlastnou váhou ako je muscle up či front lever. Ale pri zhyboch je to zbytočná pomôcka.
Najskôr si ľahnite na chrbát a umiestnite ruky na brucho mierne nad lonovú kosť. Rukami jemne pohybujte v smere hodinových ručičiek a postupne masírujte. Aplikujte tento proces niekoľko minút. Pokojne si dajte kolená na hrudník a párkrát sa húpajte dopredu a dozadu, čím sa uvoľnia brušné svaly. Hlboké dýchanie
Kliknutím na názov cviku sa dostaneš k video návodu, supersérie spoznáš podľa farieb, niektoré cviky budú mať videá s jednoručnými činkami, no ty ich rob pokojne bez nich, prispôsob si počet sérií a opakovaní podľa svojej kondície. Tréning č.1
S činkami; Chrbát a triceps; Na spevnenie krížov; Latissimus dorsi; Na vyrovnanie chrbtice; Cvičenie pre svaly krku; Cviky na vyrovnanie chrbtice; Cvičenie na tonizáciu svalov chrbta; Na svaloch hornej chrbtovej oblasti; Do stredného oddelenia; Do spodnej časti; Kontraindikácie; Video: cviky na chrbát v posilňovni
Cviky na spevnenie chrbta. Chrbát je jednou z najdôležitejších oblastí tela, pretože sa skladá z kostí, svalov a ďalších tkanív, ktoré prechádzajú od krku po panvový pás a sú zodpovedné za ochranu viacerých orgánov. Chrbát je navyše jednou z najexponovanejších oblastí tela a trpí najviac zraneniami, najmä kvôli S výdychom pritiahnite a prikrčte pravú ruku s činkou za chrbtom tak, aby sa činka nedotkla chrbta. S nádychom ruku vypnite do vystretia. Ruky rovno vystriedajte. Zopakujte 10 – 30-krát. Následne ostaňte s vystretými rukami s činkami držať pozíciu a dýchať (ruky položte na zem, len ak si potrebujete oddýchnuť). .
  • vk421vj3rz.pages.dev/87
  • vk421vj3rz.pages.dev/482
  • vk421vj3rz.pages.dev/139
  • vk421vj3rz.pages.dev/426
  • vk421vj3rz.pages.dev/119
  • vk421vj3rz.pages.dev/41
  • vk421vj3rz.pages.dev/395
  • vk421vj3rz.pages.dev/394

    • cviky na chrbat s činkami